push pull

To tylko podział na dzni treningowe, mozesz jechać takim podziałem lata. Bardziej mi chodzi o to ile czasu ćwiczyć push/pull i po jakim czasie zmienic na cos innego?

Również z chęcią się zgłaszam. W szczególności że burgery to moje ulubione dania typu "fast-food" Trenuje już koło 3-4 lat Aktualnie jestem w trakcie budowania masy, plan Góra dół push pull 4xweek

[...] jak powinno być ( każdy widzę ma problem z czytaniem ) 1-3 serię rozgrzewające . 1. 100 kg 2. 100 kg 3. 100 kg 4. 100 kg 5. 100 kg przykład dla 100 kg ;-) nie idzie zmień i po wszystkim masz przykładowe 15-10-5 wodyna , możesz podzielić na ruchy typu push/pull/leg i zacząć skupiać się nad całym ciałem i przetrenować odpowiednio każdą z partii .

mozesz skorystac ze schematu push pull:-) bedziesz mial i wiecej grup miesniowych i podzial na pchajace i przyciagajace ruchy

Witaj. Na czym więc polegać ma nasza pomoc? :) bo na chwilę obecną napisałeś tylko swój cel oraz rozpisałeś to jakim sprzętem dysponujesz. Spróbuj na początek rozpisać sobie podstawowy schemat typu fbw lub plan Push Pull. Zerknij w tematy podwieszone jakie znajdują się w dziale treningu są tam gotowe rozpisane schematy które można żywcem [...]

Jak byś pomiędzy te 4 dni treningowe mógł wrzucić jeden luzu to byłoby ok. Mógłbyś ewentualnie coś pokombinować z podziałem np Push pull wolne fbw

Push/pull/FBW to bardzo dobra opcja w tym wypadku, polecam.

Jak dla mnie to ten trening średnio mi się podoba. Wolałbym wybrać klasyczny push/pull lub upper/lower. Ten dla mnie jest przekombinowany.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html weź sobie jakiś plan push pull góra dół z linku co ci podałem i trenuj tym oczywiście dieta masowa odpowiednia regeneracja technika i systematyka to podstawy...

nogi trenuje sie na osobnym treningu, a nie lepiej byloby Ci zrobic push/pull?

[...] off Nogi Bic/tric off Barki off Chociaż jeżeli chcesz priorytet to warto taką partię trenować przynajmniej 2x w tygodniu, niekoniecznie 2x ciężko. Równie dobrze sprawdzi się push/pull lub góra/dół z podziałem na siłę i hipertrofię, więcej tutaj: http://www.sfd.pl/Push_Pull_siła_i_hipertrofia-t1136008.html [...]

Czyli zostaje przy push pull legs, poniedziałek środa czwartek. Polecacie jakiś ppl (na mase) ?

Przy Twoim stażu 3 dni wystarczą spokojnie-push/pull/legs lub coś bardziej pospolitego: nogi same,grzbiet z bicepsem,klatka z barkami i tricepsami.

No dobrze, a gdybym chodził tylko dwa razy w tygodniu na siłownie, to też wchodzi w grę dzielony trening ? Myślę cały czas nad push pull legs, jednak gdybym chodził dwa dni,to chyba ten trening odpada? Dobrze myślę ?

Jeśli robiłeś podobny plan to może warto byłoby się zastanowić nad jakimś planem gdzie będziesz trenował każdą partię 2x w tygodniu np. push/pull lub góra/dół i można wtedy bardziej kombinować. Takie treningi nie muszą trwać nawet godziny jeśli odpowiednio dobierzesz ćwiczenia.

szymur Jedno z drugim może skutecznie się zżerać . Mógłbyś wykonywać sobie na spokojnie jakiś SPLIT z podziałem na push /pull /leg . Jednak podałeś ostatnio przerabiany plan - dlaczego przestałeś nim trenować , dlaczego zmieniasz ?

to skorzystaj z tej opcji "Mógłbyś wykonywać sobie na spokojnie jakiś SPLIT z podziałem na push /pull /leg . " Oprzyj program o podstawowe boje , dodaj minimum izolacji wspomagająco i trenuj . Gdzieś krążył split z takim podziałem Traktora poszukaj , bardzo dobry programik to był .

[...] split,ktory zasugerowal Tomasz tez moze byc. TO NIE JERST TAKIE WAZNE W TYM MOMENCIE. masz do ogarniecia powazniejsze kwestie,niz uklad cwiczen,rozumiesz? 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html Zmieniony przez [...]

Ja znów miałem podobnie tylko z kolanami. Jak odpuściłem treningi kolana zaczęły boleć. Jak w treningu Push/Pull/Legs przekatowałem nogi 5-cioma ćwiczeniami to ból mijał na dobre 4-5 dni. RTG nic mi nie wykazało lecz mimo wszystko, lekarz wysłał mnie na krio,ud,laser

Jeżeli chcesz masy to ułóż rozsądny split, może być kompromisowy podział typu góra/dół lub push/pull.